serie łączone

[...] sztangielkami skos 12/10/10/8 1<2=3<4 2Wyciskanie sztangi płasko 15/12/12/10 1<2<3<4 3Rozpiętki skos 3X12 4Przenoszenie sztangielki 3X10 (Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone) Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 1<2<3<4 2Francuskie wyciskanie sztangielkami siedząc 12/10/10/8 [...]

[...] mega siłe i wytrzymałość , pewnie to po zastosowanych suplach i wkońcu wyspaniu sie :-) BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy siedzac na maszynie smitha + wznosy bokiem hantlami - serie łączone - 4serie 2.Unoszenie wzdłuż tułowia sztangi + wznosy przodem sztangą - serie łączone - 3serie ostatnia dropy 3.Tył barków linakmi wyciag górny + wznosy bokiem [...]

[...] na ławce skośnej 3. rozpiętki na maszynie biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami -> uchwyt młotkowy + uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka => 4 serie łączone II nogi 1. przysiady ze sztangą na ramionach 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 4. prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

[...] poreczach - 4x10 2.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie lub pompki na dwoch laweczkach (zamiana co tydzien), czasem jakis wyciag zamiast tego - 4 x10 Brzuch: Robie cztery serie kazdego cwiczenia po koleji, takie serie laczone. Sklony z gornym wyciagiem (na allaha ), potem skrety tulowia ze sztanga (10 albo 12 kg, nie wiem) i na koncu wznosy [...]

1 LIPIEC DT Mega zakwas na bicepsach po wczorajszej gigantserii :-) TRENING BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem linkami wyciagu na bramie - 4 serie łączone 2..Wznosy przodem krązka z przytrzymaniem u góry i ruchami obrotowymi + wznosy hantli w opadzie tułowia 4 serie łączone 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie SZRUGSY 3 serie [...]

8 LIPIEC DT TRENING BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami siedzac + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie łączone 3.Unoszenie sztangi łamanej wzdłuz tułowia + wznosy hanli w opadzie tułowia 3 serie łączone 4.Wycikanie na maszynie 3 serie SZRUGSY 4 serie na maszynie NOGI LEKKO 1.Wypychanie na suwnicy 5 [...]

15 LIPIEC DT TRENING BARKI 1.Arnoldki 3 serie 2.Wyciskanie sztangi stojac na suwnicy smitha + wznosy przodek ciezarkiem - 3 serie łaczone https://www.youtube.com/watch?v=PBwEkVDgq9c&feature=youtu.be 3.Wznosy bokiem + Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie łączone 4.Tył barków - linki wyciag górny 3 serie SZRUGSY hantle 4 serie NOGI LEKKO [...]

[...] trening dzien po dniu wpadł , do tego mega zakwasy po wczorajszym treningu , tak to jest jesli trenuje sie tak rzadko ;-) Trening 1.Fronty 5 seriii 2.Przysiad bułgarski 3 serie 3.Uginanie nóg z hantla w lezeniu 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=UOXiLvGz3kQ 4.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano + prostowanie linki wyciag górny 3 [...]

[...] BRZUCH 1.Spiecia 3 min https://www.youtube.com/watch?v=cEmNl6VGSpE BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy maszyna smitha 4 serie ostatnia dropy 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone + ostatnia dropy 3.Linki wyciag górny (tył barków) 4 serie 4.Wznosy wzdłuż tułowia [...]

[...] prosił mnie zebym wpadł i zrobił trening z nim to pewnie coś nagram z podziemi %-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka prosta 3 serie 3.Rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=SPCio7Ulp1U&feature=youtu.be 4.Buterffly + [...]

[...] 31 pażdziernik DT Mega spompowałem dziś barki i łapy , trening petarda http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem + linki wyciag górny (tył barków) 4 serie łączone BICEPS i TRICEPS 1.Modlitewnik 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=GqoaxqfvK6E&feature=youtu.be [...]

[...] żurawia i to był mój błąd %-) Ogolnie trening uwazam za udany :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc smith 4 serie ostatnia dropy https://www.youtube.com/watch?v=1DywJZSJUX8&feature=youtu.be 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnia dropy 3.Linki [...]

[...] , juz czuje jutro zakwasy na plecach :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY 1.Podciaganie szeroko nachwyt + ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=IebdnsHoT-o&feature=youtu.be 2.Wiosołowanie sztanga nachwytem 4 serie 3.Wioslowanie hantlą 4 serie 14+10 4.Przyciąganie wyciagu [...]

[...] jak szalona i jak teraz one nie rusza to cos chyba ze mna nie tak :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI rowerek 5 min rogrzewki 1.Przysiad ze sztangą 4 serie 2.Prostowanie nóg na maszynie z przytrzymaniem + wykroki chodzone z hantlami 3 serie łączone 3.Wypychanie na suwnicy 4 serie 4.Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

SOBOTA I NIEDZIELA - 4-5.09 Weekendowy RESET treningowy;-), nie licząc 2 spacerów po 5km. W sobotę kilka sprintów pod górkę. Miski: Sob. Dzień rozpusty, niestety tylko jedzeniowej ;-). Wpadła czekolada gorzka, jakieś pol tabliczki i ze 3 kieliszki wina. Po podliczeniu: 2400 BWT 140/200/80 Niedziela: 1800 BWT 120/130/60 - jakos się mniej [...]

[...] Jak się prezentuje można zobaczyć poniżej: I TRENING (Góra ciała) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (Rampa 5-6 powt.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 serie po 10-12 powt. 3. Push press (Rampa 5-6 powt.) 4. Podciąganie na drążku (rampa 5-6 powt.) 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 10-12 powt. 6. Wyciskanie [...]

[...] x 12 / 24kg x 12 Francuskie wyciskanie leżąc (głowa poza ławką) 48kg x 8 / 52kg x 8 / 56kg x 7 Wyciskanie w wąskim uchwycie 100kg x 6 / 102kg x 7 / 104kg x 6 Przedramie 4 serie łączone zginań i prostowań + ściskacze Wrażenia: Na bika duzo serii bo taki jakis niedotrenowany jest ostatnio. Za tydzien jakies serie laczone chya zasadze. W tricu [...]

[...] 5B. Uginanie stojąc 15x4x4 15x4x4 15x4x4 15x4x4 + 15x5x4 15x5x4 Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Pozowanie 10min + dodatkowo 4 serie łączone allahy i podciąganie kolan wisząc na drążku wszystkie do upadku mięsniowego Odczucia: Dzisiaj waga pokazała 81,4kg lub 81,6kg cały trening petarda! Mega siła [...]

- - - - - Dzien 25 i 26 - - - - - Wtorek 20.03.2012 - dzień nietreningowy. Środa 21.03.2012 - dzien treningowy. Witam. Kolejne wpiski opóźnione. We wtorek wszystko odbyło się planowo, dzień nietreningowy, suplementacja standardowa, micha trzymana co do grama i minuty :-) Wieczorem czułem się trochę jak dentka, łatwo zasnąłem. W środę wstałem jakby [...]

[...] treningów tego tygodnia barki plus nogi do tego aeroby do tego ta pogoda - masakra !!! TRENING BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tuałowia + wznosy sztangi przodem 3 serie łączone Okropny ból barku jakby wewnetrzne rozdzieranie wyeliminował mnie z dalszego [...]